有酸素運動の効果について：2024年4月28日｜リフ(RIF)のブログ

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投稿日：2024-04-28 15:47:17.0

有酸素運動の効果について: こんにちは！
皆さんは有酸素運動、できていますか？？

ジムでマシンを使ったランニングやバイク、また家周辺のジョギングなどされている方はいるかと思います。

その有酸素運動ですが、ダイエットや脂肪燃焼のためには、30分以上続ける必要があることを知っていますか？？

有酸素運動をスタートした15～20分間は、エネルギーを作り出すときに使われるのが糖質なため、基本的に糖質が消費されます。

そして、15～20分後から、エネルギーを作り出す時に使われるものが、今度は脂質に切り替わるのです

つまり、有酸素運動を20分以上行わないと脂肪の燃焼は起こらないのです！！！

15～20分以降は脂質がほとんど消費されていくため、その後時間を伸ばせば伸ばすほど、脂質の消費量は増えていきます。

15分ほどの有酸素運動では脂肪は燃焼しないんですね、、

こうしたメカニズムがあることで、最低でも30分の有酸素運動が必要ということなのです。

なので有酸素運動は30分以上続けるようにしてみてください！

心拍数も意識できる方は120～140以内を15分以上続けるとより効果的です。同じ有酸素ではるか距離が同じでも消費カロリーが変わります！

外でウォーキングされる方は早歩きで少しきついなぐらいが上記の心拍数ぐらいになります。

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