てっく整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-25 09:41:09.0
- ダイエット中に絶対やった方がいいことって？
実は、ダイエット成功には基本となる「3つの習慣」を押さえることが大切です。
今回は、整体師の視点も交えて、無理なく健康的に痩せるためのポイントをご紹介します。
1. 水分補給をしっかりと！代謝を上げて痩せやすい体へ
ダイエット中は、1日あたり1.5～2リットルの水分摂取を意識しましょう。
水分が不足すると、代謝が落ちて脂肪が燃焼しづらくなるだけでなく、老廃物の排出も滞ります。
また、食前にコップ1～2杯の水を飲むことで食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
冷たい水よりも、常温の水や白湯の方が体にやさしくおすすめです。
2. 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を意識する
ダイエットの基本はとてもシンプルです。
摂取カロリーを抑えつつ、運動などで消費エネルギーを増やすこと。
「今日は食べすぎた…」という日があっても、1週間単位で消費が上回ればOK！
過剰にストイックになる必要はありませんが、週単位でエネルギー収支をプラスにしないことを意識しましょう。
ウォーキングや軽い筋トレ、階段の昇り降りなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れることがコツです。
3. タンパク質はしっかり摂る｜筋肉を守り、代謝を保つカギ
ダイエット中に食事を減らしすぎると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうことがあります。
筋肉が減ると、基礎代謝が下がり太りやすい体質に…。
これを防ぐには、毎食にしっかり「タンパク質」を取り入れることが大切です。
おすすめのタンパク質源：
鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、大豆製品 など
筋肉を維持しながら脂肪を落とす体づくりが、リバウンドしにくいダイエットのポイントです。
詳しくはこちらのページをご覧ください
https://tekkseitai.jp/diet-does-not-last/
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