PART2 産後のバストトラブルは筋トレで解決できるの？：2022年4月25日｜リセット(Reset)のブログ

フィットネス&パーソナルジム　Reset

フィットネスアンドパーソナルジム　リセット

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク

兵庫県明石市本町１‐１２‐２０　ヨシイビル２F
JR・山陽明石駅から徒歩5分

リセット(Reset)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-04-25 14:31:32.0

PART2 産後のバストトラブルは筋トレで解決できるの？: 産後の「バストトラブル」は、筋トレである程度、解消することができます。

ただし、ホルモンバランスの影響もあるので筋トレだけでなく、ナイトブラの着用や、栄養面などの工夫が必要です。
■産後のバストアップに効果的な筋トレ3選！
ここからは、バストアップ効果が期待できる筋トレを3種目ご紹介します。

・プッシュアップ
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ

○プッシュアップ
プッシュアップは、腕立伏せの事を指し、大胸筋を鍛えられる筋トレです。
膝を床についたまま行うので、筋トレ初心者にもおすすめです。
バストの上部・中部・下部を全体的に刺激できるので胸全体が上に持ち上がり、垂れを予防できます。
◎プッシュアップのやり方
1.　手の平と膝を床にくっつけます。
2.　頭からお尻までを棒のように真っ直ぐに伸ばしましょう。
3.　両ひじを曲げて、胸を床に近づけてください。
4.　胸と床がくっつかないところでストップ。
5.　再び肘を伸ばして2の状態に戻ります。
6.　2～5の動作を15回繰り返しましょう。
7.　余裕があれば15回×3セット行います。
お腹とお尻にしっかりと力を入れておくと綺麗なフォームを保つことができます。

○ダンベルプレス
ダンベルプレスは、仰向けになってダンベルを上げ下げする筋トレです。
胸を全体的に刺激できる上に、二の腕も鍛えられます。
ご自宅にダンベルがない方は、500mlのペットボトルで代用できます。
◎ダンベルプレスのやり方
1.　ダンベルを両手に持って仰向けになりましょう。
2.　腕を伸ばしてダンベルをくっつけます。
3.　肘の角度が90度になるようにひじを曲げてください。
4.　肘と肩が同じラインにきたらゆっくりと肘を伸ばして2の位置へ。
5.　2～4の動作を15回繰り返しましょう。
ダンベルの重さは2～5kgがおすすめです。

○ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルプレスを同様にダンベルを持って行います。
◎ダンベルフライのやり方
1.　ダンベルを両手に持って仰向けになります。
2.　肘を伸ばしてダンベルを近づけましょう。
3.　肘を少し曲げて固定します。
4.　そのまま腕を外側へ開いて肩のラインまで腕を下ろしましょう。
5.　ゆっくりと腕を上にあげて2の状態へ戻ります。
6.　2～5の動作を15回×3セット繰り返しましょう。