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リセット(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2023-06-01 07:21:41.0
- 筋トレ中のセット間の休息時間
筋トレといえば
よく何セットと何回などといいますが
何秒？何分？の休息時間をとればいいのか
お悩みの方も多いのではないでしょうか？
実は筋トレの目的・負荷のかけ方によって
セット間の休息時間は異なります！
ダイエット、ボディメイクなど
筋力の持続率を目指している場合は30秒～60秒
連続して20～30回できるトレーニングを低負荷で行います。
マッチョになりたいむきむきにになりたい
筋肥大が目的であれば60～90秒
なるべく高重量(8回から10回できる重さ)をキープしながら
回数やセット数を多くこなして
筋肉を疲労させ続けることが重要となります。
アスリートやコンテストに出るような筋トレを
されているかたはもっと重量を増やし休息時間も長くとります。
セット間の休息を取らないと筋肉が疲労し続け筋トレの効果も落ち
ケガなどにもつながりかねません。
質のいいトレーニングを行うためにも参考にしてみてください(^^)
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