新年、明けましておめでとう御座います！！：2024年1月7日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-01-07 15:39:02.0

新年、明けましておめでとう御座います！！: 皆様、新年明けましておめでとう御座います！
藤が丘店トレーナーの小松です。
今年もストレッチ専門店のび太くんを何卒宜しくお願い致します！

さて、本日は背中の張りを軽減させるストレッチをご紹介致します。
皆様お正月はゴロゴロしてしまい、背中や腰が張っている方も多いのではないでしょうか。
辛い背中の凝りは、長時間のデスクワークが習慣化している、日常生活のなかで決まった動作しかしない、という方に起きやすいと言われています。さらに、「巻き肩である」「重心が偏り左右の身体をバランス良く使えていない」「姿勢が悪く、常に前のめりになっている」といった要因が重なることで、背中にだるさや重さ、激しい痛みが生じることもあります。

肩甲骨内側についている菱形筋や背骨近くの脊柱起立筋などが過緊張を起こし、痛みや張りを訴えることが多いです。よく見られる問題としては、肩甲骨が外側に開いてしまい、姿勢的には巻き肩のように肩が前に突き出た姿勢です。
この脊柱起立筋という筋肉は背骨から腰骨の方にまで、人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っている筋肉です。

脊柱起立筋が作用すると上半身を起こしたり、背筋を伸ばす筋力が生まれます。例えば重い物を持って立ち上がるときや背中を反ったりする動作を行うときには脊柱起立筋が重要な役割を果します。
脊柱起立筋が硬くなると上半身が起こせずに背中が丸くなりぽっこりお腹や腰痛の原因となってしまいます。

本日はこちらに背中をしっかり伸ばすストレッチをご紹介させて頂きます！

1、立ったままでも座ったままでも大丈夫です。
2、両腕を前に出し手の平を自分の身体側にして手を組みます。
3、そのまま腕を前方に伸ばしつつ頭を下げます。
4、背中は後ろ側に引っ張り腕と背中で引っ張り合いましょう！
5、氣持ち良い所で15～20秒キープしましょう！

お仕事の合間などに背中を伸ばしてスッキリしましょう！
他にもストレッチの種類はたくさん御座いますので氣になる方は是非当店にお越し下さい！