筋肉がつくとごつくなる？？？：2024年5月8日｜エープラスダイエットジム渋谷(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-08 10:21:52.0

筋肉がつくとごつくなる？？？: こんにちは！
A＋ダイエットジム渋谷店です！

筋トレをするとゴツくなったり、手足が太くなると心配している方は少なくないのではないでしょうか。
今回はそこについてまとめていきます！
健康的で引き締まった体にしたいのに、ゴツくなってしまうなら筋トレを始めるか迷ってしまいますよね。しかし、女性が筋トレを始めても簡単に体をゴツくできないので安心してください。体をゴツくするにはハードなトレーニングとストイックな食事管理が必要です。
女性が筋トレをしても体がゴツくならない理由は3つあります。

そもそも女性は男性に比べて筋肉量が少ない
女性は筋肉の発達を促す「テストステロン」の分泌量が少ない傾向にある
女性が体をゴツくするための筋トレは相当がんばらないと厳しい

という３つです。女性と男性では骨格やホルモンなどに違いがあります。

日本体育大学のバズーカ岡田先生によると、女性の筋肉量は男性の筋肉量の上半身は約50％、下半身は約70％と言われています。全体の筋肉量が少ない分、男性よりも女性のほうが筋肉がつきにくいのです。
筋肉を大きくする（筋肥大）には「テストステロン」というホルモンが重要です。男性と比べると女性がテストステロンを分泌する量は約10分の1と言われています。
そのため、ホルモンの観点をふまえても女性は筋肉を発達させにくいのです。
筋肉を大きくするにはハードな筋トレをしないといけません。マッチョな人たちは週に5、6回はジムに通ってトレーニングをしたり、筋肉を大きくするために厳密な食事管理をしています。減量や健康管理のために週に1、2回ジムに通って、1時間トレーニングするだけではそう簡単にゴツくはなりません。

以上の点から、女性は筋トレをしても筋肉量やホルモンの関係で体がゴツくなりにくいです。ストイックなトレーニングや食生活をしない限りは、筋トレをしても体を引き締めるレベルの筋肉になりますので安心してトレーニングを頑張りましょう！！