パーソナルジムナナ サッポロテン
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ナナ 札幌店(NANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-02 15:33:39.0
- 反り腰と呼吸 反り腰改善エクササイズ
- 皆さんこんにちは♪
プライベートジムNANA札幌店です！
前回の腹式呼吸ができない人がなぜできないのか、
というところで終わりましたので、
なぜできないのを解説していきます！
腹式呼吸ができない要因としては、
腰の反りによって肋骨の過剰な開きや背骨周りの筋肉の過緊張により
横隔膜を適切に動かす事ができなくなります…
「反り腰」の方はまずは腰を丸めるれるようにトレーニングして、
腰の張りをとりましょう！！
本日は自宅でできる反り腰改改善へのエクササイズをご紹介致します！
【姿勢】
1.つま先を浮かせた状態で体育座り
2.拳が耳の横にくる様に肘を曲げ、肘を膝に置く
3.体全体を丸める
【動作】
1.脇を締めながら肘で膝を押しながら、身体を丸める（腰付近をめいいっぱいに曲げる）
2.息を長く吐きながら腹筋に力を入れて肋骨を締める
3.鼻から息を吸いながら、身体を丸める（腰付近をめいいっぱいに曲げる）
この動作を5回繰り返し行い
腹式呼吸を行なってみてください！
まだまだ体験募集しておりますので、
是非一度、プライベートジムNANAへお越しください！
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トレーナー
林 海翔ハヤシ カイト
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