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栗東ひらく整体院のブログ
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投稿日：2025-11-21 14:15:29.0
- コタツ猫背に注意！冬のリビング姿勢が体を歪ませる
- こんにちは、栗東HIRAKU整骨院です。
寒さが増してくる11月。
自宅で過ごす時間が長くなり、コタツやソファでゆったり過ごす方も多いのではないでしょうか。
しかしこの「冬のリビング姿勢」、実は腰痛や肩こりを悪化させる原因になっていることがあります。
■ コタツに入ると猫背になりやすい理由
コタツに長時間入っていると、自然と背中が丸まり、骨盤が後ろに傾いた姿勢になります。
この姿勢を続けると、背骨のS字カーブが崩れ、腰や背中の筋肉に負担が集中。
さらに、頭の位置が前に出ることで首や肩の筋肉も緊張し、
いわゆる“コタツ猫背”の状態になります。
特に、床に座っているとお尻の後ろの骨（坐骨）がしっかり支えられず、
腰で上半身を支える形になるため、
腰への負担は椅子に座るときの約1.5倍にもなると言われています。
■ コタツやソファで起こりやすい不調
・朝起きたときに腰が重い
・首や肩が張って頭痛が出やすい
・背中が丸まり呼吸が浅くなる
・骨盤の歪みで片足重心になりやすい
冬は体を温めることが大切ですが、姿勢が崩れたまま温まると、
筋肉のアンバランスが固定されやすくなります。
その結果、寒さが和らぐ春になっても“姿勢のクセ”が残り、
慢性的な肩こり・腰痛につながることもあります。
■ コタツ猫背を防ぐポイント
・ 背もたれやクッションを活用する
壁やクッションに背中を預けて、骨盤が後ろに倒れないよう支えましょう。
・ こまめに姿勢を変える
30分に一度は体勢を変える、立ち上がって伸びをするなど、
同じ姿勢を続けないことが大切です。
・ 座布団の下に薄いクッションを入れる
骨盤の下に少し傾斜をつけると、自然に背筋が伸びやすくなります。
・ 寝転び姿勢に注意する
横向きで長時間テレビを見るなど、片側に体重が偏る姿勢は歪みの原因になります。
寒い季節ほど、体を丸めた姿勢が習慣になりやすい時期です。
コタツやソファで過ごす時間が多い方こそ、少しの工夫で体の歪みを防ぎましょう。
HIRAKU整骨院では、冬特有の姿勢の崩れや骨盤の歪みを整え、
“正しい姿勢で温まる体”をサポートしています。
「最近姿勢が悪くなった気がする」「長時間座ると腰が痛い」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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投稿者
栗東HIRAKU 整体院
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