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栗東ひらく整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 10:48:01.0
- “布団負け”腰痛！？寝具のせいで朝腰が痛い理由
- こんにちは、栗東HIRAKU整骨院です。
朝起きたときに「腰が重い」「起き上がるのがつらい」と感じていませんか？
実はそれ、寝具のせいで起きているかもしれません。
寒くなってくる11月は、毛布や掛け布団を増やしたり、電気毛布を使い始める方も多い時期。
ところが、この“冬仕様の寝具”が、知らず知らずのうちに
腰痛の原因になっていることがあります。
・なぜ“布団負け”が起こるのか？
寒さ対策で布団を重ねすぎると、寝返りが打ちにくくなります。
私たちは一晩に20～30回ほど寝返りを打ち、体圧を分散させていますが、
布団が重かったり、マットレスが柔らかすぎると動きが制限され、
腰や背中に負担が集中してしまうのです。
また、電気毛布を長時間つけたままにしていると、体が熱くなりすぎて汗をかき、
その後体温が下がったときに筋肉が冷えて硬直→朝の腰痛を引き起こすケースもあります。
・“朝腰痛”を防ぐ寝具のポイント
１ 布団は軽くて保温性の高いものを選ぶ
羽毛布団など、軽くても暖かい素材にすると寝返りがスムーズになります。
２ マットレスの硬さを見直す
沈み込みすぎる柔らかいマットレスは、腰が落ち込みやすく負担が増えます。
体を「面」で支える、適度な反発力のあるものがおすすめです。
３ 電気毛布は“入眠前だけ”使用
寝る前に温め、寝たら切るのが理想的。
体温を下げるタイミングがないと、睡眠の質も低下してしまいます。
４ 寝返りをしやすい寝姿勢を意識する
仰向けで膝の下にクッションを入れると、腰の反りを防ぎやすくなります。
それでも朝つらいときは…
朝起きて腰が重だるい場合は、
・骨盤まわりの筋肉が硬くなっている
・体幹の筋肉がうまく使えていない
可能性があります。
HIRAKU整骨院では、こうした「寝起き腰痛」の原因を姿勢分析でチェックし、
骨盤の歪みや筋肉バランスを整えることで、朝の痛みを根本から改善していきます。
「寝具を変えても改善しない」「朝だけ腰が痛い」
そんな方は、“布団負け腰痛”を疑ってみましょう。
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投稿者
栗東HIRAKU 整体院
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