ダイエットをする上で重要な事を徹底解説：2024年5月3日｜ビヨンド湘南台店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2024-05-03 19:41:35.0

ダイエットをする上で重要な事を徹底解説: こんにちは
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー馬場です。
本日は、、
ダイエットをする上で重要なことついて解説していきます。

みなさんはこれまでに一度はダイエットをしてみたいと思ったことがあると思います。
実は身体を変える上では、やり方というものがとても重要になってきます。

それを見つけ効率よく行なって行くことで結果も出やすくなって理想の身体が手に入ります。

痩せにくい人の特徴とは
運動を行えていない
運動不足は代謝率を低下させ、カロリー消費を減らすため、肥満や体重増加のリスクを高めます。
そのため消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまい結果として体重が増加してしまうと言うところにつながってしまいます。
また、運動不足は心臓や血管の健康を損ない、高血圧や動脈硬化などの心血管疾患のリスクを増加させることもあります。
運動を行うことで、病気など引き起こすリスクも減らすことができます。
さらに運動不足により筋力が低下し、日常生活の動作や姿勢のサポートが弱まり、怪我や転倒のリスクも高まってきます。
痩せる為に必要な栄養素や効果
タンパク質
痩せる過程で筋肉を維持することは重要です。タンパク質は筋肉を構築し、修復するために必要な栄養素であり、筋肉量を保つのに役立ちます。筋肉量が維持されると、基礎代謝率が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるのです。
タンパク質は消化が遅く、満腹感を長時間維持する助けとなります。これにより、食事の間の間食や過剰摂取を防ぐことができ、カロリー摂取量をコントロールしやすくなります。
消化および吸収にはエネルギーが必要です。これにより、食後のエネルギー消費が増加し、基礎代謝率が上がります。その結果、脂肪燃焼が促進され、体重管理がしやすくなります。
適切なタンパク質摂取は、運動やトレーニングによる筋肉の成長をサポートします。筋肉が増加すると、基礎代謝率が上がり、カロリーをより効率的に燃焼することができます。
痩せるためには、カロリー制限を行いながらも、十分なタンパク質を摂取することが重要です。適切なタンパク質源としては、鶏胸肉、魚、豆類、豆腐、ヨーグルト、卵などがあります。