【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院 戸越銀座（併設 ぷらちな整骨院）
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投稿日：2023-08-11 13:59:52.0
- 不眠症って？(３)
いくつか対処法をお伝えしたいと思います。
（１）就寝・起床時間を一定にする
睡眠覚醒は体内時計で調整されています。
週末の夜ふかしや休日の寝坊、昼寝のしすぎは体内時計を乱すので注意してください。
平日・週末にかかわらず同じ時刻に起床・就床する習慣を身につけることが大事です。
日中に眠気があるときは午後3時前までに30分以内の昼寝をとると効果的です。
（２）睡眠時間にこだわらない
睡眠時間には個人差があります。「◯◯時間眠りたい！」と目標を立てないでください。
どうしても眠気がないときは思い切って寝床から出ましょう。
眠れずに悶々としたまま寝床にいると、不安や緊張が増してますます目が冴えてしまいます。
（３）太陽の光を浴びる
太陽光には体内時計を調整する働きがあります。
早朝に光を浴びると夜寝つく時間が早くなり、朝も早く起きられるようになります。
「早寝早起き」の順番ではなく、「早起きすることが早寝につながる」のです。
また、夜に強い照明を浴びすぎると、体内時計が遅れて早起きが辛くなりますので、夜はなるべく強い照明を避けましょう。
（４）適度の運動をする
ほどよい肉体的疲労は心地よい眠りを生み出してくれます。
運動は午前よりも午後に、軽く汗ばむ程度の運動をするのがよいようです。
激しい運動は交感神経を興奮させてむしろ寝つきを悪くするため逆効果です。
短期間の集中的な運動よりも、負担にならない程度の有酸素運動を根気強く継続することが効果的です。
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