【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院 戸越銀座（併設 ぷらちな整骨院）
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ぷらちな整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-08-13 09:56:28.0
- 不眠症って？(４)
前回の続きで、不眠の際の対処法です。
（５）自分流のストレス解消法を
ストレスは眠りにとって天敵です。
音楽・読書・スポーツ・旅行など、自分に合った趣味をみつけて上手に気分転換をはかり、ストレスをためないようにしましょう。
ストレスに強い人はストレス耐性があるわけではなく、ストレス発散方法をたくさん持っている人です。
１つに限定するのではなく、複数個持てるようにしましょう。
（６）寝る前にリラックスタイムを
睡眠前に副交感神経を活発にさせることが良眠のコツです。
ぬるめのお風呂にゆっくり入り、好きな音楽や読書などでリラックスする時間をとって心身の緊張をほぐします。
半身浴は心臓への負担も少なく、副交感神経を優位にさせ、睡眠の質を向上させてくれることが分かっています。
また、瞑想や深呼吸も効果的です。
（７）寝酒はダメ
お酒は睡眠にとって百害あって一利なし。特に深酒は禁物です。
寝酒をすると寝つきがよくなるように思えますが、効果は短時間しか続きません。
飲酒後は深い睡眠が減り、早朝覚醒が増えてきます。
不眠対処に使ってはなりません。
（８）快適な寝室づくりを
眠りやすい環境づくりも重要なポイントです。
温度や湿度にも注意が必要です。
良い睡眠のための適温は20℃前後で、湿度は40～70%くらいに保つのがよいといわれています。
服装に関しても夏でも長袖長ズボンを着用し肌の露出面積を抑えた方が、肌の表面温度が下がりにくく睡眠中の体温調整がしやすくなります。
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