【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院 戸越銀座（併設 ぷらちな整骨院）
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ぷらちな整骨院のブログ
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投稿日：2023-08-17 17:41:05.0
- 不眠症って？(５)
不眠恐怖の悪循環を断ちましょう。
眠れない日々が続くと「また今夜も眠れないのではないか」と不安になり、「早く眠らなければ」と焦れば焦るほど目が冴えてしまうものです。
不眠症の方が共通して経験する不安です。
「一過性で終わるはずだった不眠が慢性化して不眠症になる」、その背景にはこのような「不眠恐怖」があります。
不眠が続くうちに寝床に向かうだけで緊張してしまい、夜になるのが憂うつになってきます。
そのようなときは、「どうせいつかは眠くなるのだから、眠くなるまで起きていよう」くらいに割り切ったほうが好結果をもたらします。
実際、「眠れないのに我慢して無理に寝床にいる」と、不眠が悪化することが分かっています。
常識的な範囲内で寝床の中で休む時間を決めておき、眠れなければベッドから出ること、前日の睡眠状態にかかわらず日中はなるべく活動的に過ごすことが大切です。
前の晩に眠れなくて仕事に集中できない、眠くてしようがないという場合には、昼休みを利用して昼寝をするといいでしょう。
ただし昼寝は30分以内で抑えましょう。短時間でも脳の疲労をとるのに効果があり、スッキリと目覚めることができます。
大切なのは、眠れないことを一人でくよくよ考え込まないこと。
心配する気持ちそのものが、不眠を悪化させるだけではなく、こころ（うつなど）やからだ（ストレス性疾患など）に悪影響を与えてしまうということです。
不眠に関しても、おからだのことに関しても一度ご相談いただけると幸いです。
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