ビタミンについて：2023年12月15日｜リスターツ与野店(Re'starts)のブログ

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投稿日：2023-12-15 15:28:39.0

ビタミンについて: ビタミンの重要差は知っていますか？

いろんなメリットがありますが

本日はお通じにフォーカスをあてた記事にしたいと思います。

腸管の動きが悪い場合はビタミンB群（B1,B2,B3,B5,B6,B12,ビオチン、葉酸）が効果的な場合があります。元来ビタミンB群は神経の伝道速度を速めたり、神経そのものを修復する作用があります。そのため神経に支配されている腸の動きが良くなって便秘解消なります。また腸内の細菌層は100兆個あります。

ビタミンを含む食べ物
健康維持に欠かせないビタミンは腸内環境にも関わっています。

中でも深い関わりを持つのが、ビタミンC・ビタミンB2・ビタミンB6です。

それぞれのビタミンの腸内での働きと、多く含む食べ物は以下の通りです。

【ビタミンC】

腸内での働き
悪玉菌の増殖を抑えるぜん動運動を促す
【ビタミンB2】

腸内での働き
善玉菌であるビフィズス菌の増殖を促す
【ビタミンB6】

腸内での働き
善玉菌の生育をサポートする

この3つのビタミンは水に溶けやすい「水溶性ビタミン」です。

水溶性ビタミンを含む食べ物を水にさらし過ぎたり茹で過ぎたりすると、食べ物から水溶性ビタミンが溶け出してしまいます。

そのため、茹でる場合は溶け出した水溶性ビタミンも摂取できるスープがおすすめです。

ビタミンを積極的に摂取して腸内環境を整えることは、身体の中で生成されるビタミンを増やすことにもつながります。

【善玉菌が作り出す主なビタミン】

ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ナイアシン・ビオチン・ビタミンKなど

ちなみに、腸内環境が整っていないとミネラルを吸収しにくくなります。

カルシウムや鉄、亜鉛といったミネラルは体内で合成できないため、外から摂り入れる必要がありますが、せっかく摂取しても吸収されないのでは意味がありません。

ミネラルの吸収を高めるためにも、善玉菌である乳酸菌をはじめ、その働きを強くサポートする食物繊維、ビタミンも摂取して腸内環境を整えていきましょう。

このように言われています！

ビタミンも大事ですのでしっかり摂りましょう！

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