太ももの前が張るのを改善するには：2025年2月13日｜ストレッチアップ心斎橋店のブログ

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投稿日：2025-02-13 00:48:18.0

太ももの前が張るのを改善するには: ストレッチアップ心斎橋店です！

女性のお客様で太ももの前（大腿四頭筋）が張るのを改善したいと言われる方が割と多いので原因や改善方法についてです。

1、筋肉の使いすぎ・負担のかかりすぎ
・歩き方や走り方のクセ→太ももの前ばかり使う歩き方（膝から下を主に動かすような歩き方）をしていると、大腿四頭筋が過剰に働いてしまいます。
・スクワットやランニングのフォームが悪い→お尻や太もも裏の筋肉を使わず、前側ばかり負担がかかる。
・階段の昇り降りや自転車のこぎ方→前ももばかり使う動作を繰り返していると、筋肉が硬くなり張りやすくなる。

2、柔軟性の低下・筋肉の硬さ
・ストレッチ不足→大腿四頭筋が硬くなり、張りやすくなる。
・姿勢が悪い（骨盤の前傾）→ 反り腰気味だと、前ももが常に緊張した状態になりやすい。

3、身体の使い方のアンバランス
・太もも裏やお尻の筋肉が弱い→本来ならお尻や太もも裏の筋肉とバランスよく使うべきところを、大腿四頭筋だけで頑張るため、負担が増える。
・足の重心が前寄り（つま先重心）→体重のかけ方が悪いと、前ももに余計な負荷がかかる。

対策としては
1、ストレッチ・マッサージ→大腿四頭筋のストレッチ（画像のような状態）や、フォームローラーを使った筋膜リリース。

2、歩き方・走り方などの動作改善→太もも裏やお尻の筋肉を意識して使う。

3、トレーニングで筋肉のバランスを整える→お尻や太もも裏の筋肉を鍛える。

4、骨盤の位置を整える→反り腰などの姿勢を改善する。正しい姿勢を意識する。

普段の動作のクセを見直して、太ももの前だけに頼らない身体の使い方を意識すると、張りが改善しやすくなりますよ。
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