ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 13:05:25.0
- 運動中の飲み物
- 今回は運動中に飲む飲み物の違いについてご紹介いたします！
1 水（ミネラルウォーター）
特徴：カロリーゼロ、吸収が速い
おすすめ場面：
運動時間が30～60分以内
軽いウォーキングやストレッチなど
目的：単純な水分補給
注意：汗をたくさんかくと、電解質（ナトリウムなど）が不足するので長時間運動には不向きです
2 スポーツドリンク
特徴：水分＋糖分（炭水化物）＋電解質（ナトリウム・カリウムなど）
おすすめ場面：
運動時間が1時間以上
汗を多くかく運動
目的：エネルギー補給＋脱水予防
注意：糖分が多いので、ダイエット目的の人は摂りすぎに注意
3 経口補水液
特徴：ナトリウム濃度が高く、水分吸収が非常に速い
おすすめ場面：
熱中症の予防・対策
激しい運動や長時間の屋外活動後
目的：脱水の改善
注意：塩分が多いので、日常的に飲むのはNG
体調不良時向け
４ エネルギードリンク／アミノ酸ドリンク
特徴：エネルギー源（糖質・カフェイン・アミノ酸など）を含む
おすすめ場面：
筋トレ、持久系トレーニング
疲労回復や集中力アップを狙う時
目的：パフォーマンス維持・筋肉分解の抑制
注意：カフェイン入りのものは飲みすぎると心拍数上昇や胃への刺激に注意
まとめ表
種類 主な成分 適した運動時間 主な目的
水 水のみ ～60分 水分補給
スポーツドリンク 糖＋電解質 60～120分 エネルギー＋電解質補給
経口補水液 高ナトリウム 熱中症時・脱水時 体液バランス維持
アミノ酸ドリンク BCAA・糖 筋トレ・持久系 筋分解防止・疲労軽減
目的に合わせた飲み物で運動頑張っていきましょう！
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