ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 11:41:21.0
- 足首の動き／改善
- 足首の動きを良くするためのポイント
１ストレッチで柔軟性を改善
ヒラメ筋ストレッチ
* 壁に手をついて前後に足を開く。
* 後ろ足の膝を軽く曲げて、かかとを床につける。
* ふくらはぎの下部（ヒラメ筋）が伸びている感覚を感じながら30秒×2セット。
腓腹筋ストレッチ
* 同じ姿勢で、後ろ足の膝を伸ばす。
* ふくらはぎの上部（腓腹筋）が伸びる。
* 30秒×2セット。
２関節モビリティ（動的エクササイズ）
アンクルロッカー（Ankle Rocker）
1. 壁に向かって立ち、片足を前に。
2. かかとをつけたまま、膝を壁に近づけるように前へ。
3. 10～15回×2セット。
→ 距骨の滑りを促し、背屈可動域を高める。
足首円運動
* 椅子に座って片足を浮かせ、ゆっくり円を描くように回す（外回し・内回し）。
* 各10回×2セット。
→ 関節包・滑膜の可動性アップ。
３足底筋群・足首周囲の筋力強化
エクササイズ 目的 方法
タオルギャザー 足底筋の活性化 床のタオルを足の指でたぐり寄せる
カーフレイズ 下腿三頭筋の強化 かかとを上げ下げ、バランス改善
チューブ背屈運動 前脛骨筋強化 チューブで足を引き上げる動作
片足立ち 安定性・バランス 30秒～1分、慣れたら目を閉じて
４ 姿勢・歩行の見直し
足首の動きは「膝・股関節」と連動しています。
足首が固いと、膝や腰への負担も増えるため、
* 足裏の荷重バランス（母趾球・小趾球・かかと）を意識
も重要です。
トレーニングで足首の動きを改善していくことにより、肩こりや姿勢の改善を行うことができます！！
日々の疲れで肩こりがひどい、筋力をつけて姿勢を改善していきたい方はぜひ、無料カウンセリングにお気軽にお越しください！！FANGパーソナルジム
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