ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-16 09:40:31.0
- 睡眠の質を良くする方法について
- 睡眠の質を良くするには、体・脳・環境の3つを整えることが大切です。
睡眠の質を上げる具体的な方法
1. 寝る前の習慣を整える
* 寝る1時間前から強い光を避ける
ブルーライトは脳を覚醒させます。
* カフェインを午後以降は控える
コーヒーやエナドリは6～8時間残ることがあります。
* 深呼吸や軽いストレッチ
副交感神経が働き、眠気が自然に出やすくなります。
* ぬるめの入浴（寝る90分前）
一度体温を上げて下がるタイミングで眠気が来ます。
2. 日中の行動を整える
* 朝日を浴びる
体内時計を整え、夜に自然と眠くなる。
* 軽い運動をする
※就寝直前の激しい運動はNG。
* 昼寝は20分以内
3. 寝室環境を整える
* 部屋を暗く・静かにする
遮光カーテンや耳栓が役立ちます。
* 寝室の温度は17～22℃、湿度は50～60％が目安
暑すぎ・寒すぎは眠りを浅くします。
* 良い寝具（枕・マットレス）を選ぶ
合わない寝具は肩こりや寝付きの悪さの原因に。
4. 考え事を減らす
* 寝る前に“明日のやること”を書き出す
頭の中のモヤモヤが減り、眠りやすくなります。
* 軽い瞑想やゆっくりした呼吸法
5. 食事・飲み物
* 寝る2～3時間前に食事を済ませる
消化で体が忙しいと眠りが浅くなります。
* アルコールに頼らない
寝付きは良くなるが、深い睡眠が減り途中で起きやすくなります。
* 温かい飲み物（白湯・ハーブティー）
体をリラックスさせる効果。
今日からできる“即効性のある”3つ
1. 寝る1時間前にスマホを見ない
2. 就寝90分前にお風呂に入る
3. 朝、必ず太陽を浴びる
これだけでも睡眠の質は驚くほど変わります。
身体に興味を持った方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ！！
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