ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 12:23:14.0
- 踵の痛み改善／エクササイズ
- 踵の痛み改善エクササイズ
1足底腱膜（足裏の腱）ストレッチ
タオルストレッチ
1. 座って足を伸ばす
2. タオルを足の指の付け根に引っかける
3. かかとを前に押し出しながら、つま先を手前に引く
4. 20～30秒 × 2～3回
足裏全体の張りがやわらぎ、朝の一歩の痛みに特に効果的。
2足裏のマッサージ
ボール（テニスボール/ゴルフボール）転がし
1. 立つか座る
2. 足裏にボールを置き、土踏まず～かかとにかけて転がす
3. 1～2分
足底腱膜がほぐれ、歩行時の引っ張られる痛みが軽減。
3ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）ストレッチ
足底腱膜炎・かかと痛の大部分はふくらはぎの硬さが原因。
4足指トレーニング
1. 椅子に座る
2. 床にタオルを置く
3. 足の指でタオルを手前に引き寄せる
4. 片足1分 × 1～2セット
足のアーチ強化 → 踵や足底への負担が減る。
5カーフレイズ（かかとの上下トレーニング）
※痛みの少ない範囲で
1. 両足でまっすぐ立つ
2. ゆっくりつま先立ちになる
3. ゆっくりかかとを戻す
4. 10～15回 × 2セット
ふくらはぎの筋力アップ → 衝撃吸収力が改善。
エクササイズのやる順番（おすすめルーティン）
1. 足裏マッサージ
2. ふくらはぎストレッチ（腓腹筋→ヒラメ筋）
3. 足底腱膜ストレッチ
4. 足指トレーニング
5. カーフレイズ
1日10分でOK。続けると数日～数週間
下半身の筋肉の柔軟性低下や筋力の低下により、足首に大きな負荷がかかってしまいます！
トレーニングをすることにより、身体の柔軟性や筋力の向上が望めるので足首の負担が減り、踵の痛み・下半身の疲れの軽減にもつながります！！
是非、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しくださいませ！！FANGパーソナルジム
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