ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 14:06:56.0
- 脂肪燃焼／食品
- 脂肪燃焼に欠かせない主要食品
１タンパク質食品（筋肉維持・代謝維持の必須）
筋肉量が落ちると基礎代謝が下がり、脂肪は燃えにくくなります。
* 鶏むね肉・ささみ
* 卵
* ギリシャヨーグルト
* 大豆製品（豆腐・納豆）
* 魚（特にサバ・鮭）
理由：DIT（食事誘発性熱産生）が高く、食後の消費カロリーが増える。
２ 脂肪酸系（脂肪燃焼スイッチ ON）
オメガ3系脂肪酸（EPA/DHA）
* サバ、イワシ、鮭、亜麻仁油
効果：ミトコンドリアで脂肪酸を燃やす「β酸化」を活性化。
中鎖脂肪酸（MCTオイル）
* ココナッツオイル、MCTオイル
効果：素早くエネルギー化され脂肪として蓄積しにくい。
３発酵食品（腸内環境 → 脂肪代謝UP）
* キムチ
* 味噌
* ヨーグルト
* 納豆
効果：腸内環境の改善 → インスリン感受性UP → 脂肪の付きにくい体へ。
４食物繊維（血糖値の安定・脂肪蓄積を抑える）
* オートミール
* 全粒パン
* 玄米
* 野菜類（特にブロッコリー、ほうれん草、キャベツ）
５カプサイシン・カテキン系（交感神経↑ → 消費カロリーUP）
* 唐辛子（カプサイシン）
* 緑茶（カテキン）
* ウーロン茶（ポリフェノール）
効果：脂肪を分解するホルモン（ノルアドレナリン）を刺激。
６鉄・ビタミンB群（エネルギー代謝の必須栄養素）
* レバー
* ほうれん草
* まぐろ
* 玄米
* 卵
効果：脂肪を燃やす酵素を働かせる“代謝の土台”。
脂肪燃焼に必要不可欠なのは食事に加えてトレーニングが大切になってきます！！
食事とトレーニングを掛け合わせることにより通常のダイエット効果から倍ほどの効果が望めます！！
ぜひ、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しください！！FANGパーソナルジム
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