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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日：2023-01-25 09:13:25.0
- 腰の筋トレ編
- (」・ω・)こんにちは
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
今回は腰に関連する
筋トレですどんどん試してみてください！
カールアップは腹筋を鍛えるトレーニングです。３,手に軽く圧力がかかる状態にして、おへそを覗き込む
4,頭をゆっくり上げ、1～2秒キープしてゆっくり戻す
ツイストクランチ腹直筋と同じ内・外腹斜筋といった
アウターマッスルを鍛える運動です。
1,仰向けになり、膝を曲げて、両手を頭の後ろで組む
2,息を吐きつつ体をひねりながら上半身を持ち上げる
３,片側の肘を反対側の膝に近付ける
ゆっくりと息を吸いながら1の体勢に戻る
5,反対側も同様に行う
ドローイン
ここからはインナーマッスルを鍛える運動を紹介します。
まずは代表的な運動の1つドローインです。
1,仰向けになり、膝を曲げる
2,大きく息を吸い、お腹を膨らませる
３,息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹
4,凹ませた状態のまま、深呼吸を繰り返す
プランクプランクはお腹から腰の周辺にかけての
インナーマッスルを鍛える運動です。
1,うつ伏せになり、床につけた肘とつま先で体を浮かせる
2,肩から踵を一直線になるようにする
３,肩甲骨を軽く内側にいれる。
2部に分けましたが
色々試してみてください！
そして転んだりしない身体作りを行いましょう！
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