猫背の姿勢の種類・チェック方法：2023年1月30日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2023-01-30 09:10:00.0

猫背の姿勢の種類・チェック方法: 今回は猫背の種類とチェックの方法について
チェック方法
CP1：腰と壁の隙間はどうか。
手の平が入るほどの隙間・正常
力を入れないと手が入る隙間がない・円背型の猫背
スッと手首まで入るほどの隙間ができる・反り腰

CP2：頭と壁の距離はどうか。
壁に頭がつく・正常
手の平が入るほどの隙間・円背型・巻き肩型の猫背
手のひらが楽に入るほどの大きな隙間があり、力をいれないと頭が壁につかない・顔出し型の猫背

CP３：肩と壁の距離はどうか。
手の平がギリギリ入るほどの隙間・正常
こぶし一つ分の隙間・巻き肩型猫背
また、円背型と顔出し型、巻き肩のすべての傾向が表れており、肩や背中のコリで普段から肩が丸いタイプを「首なし型」です。

４つの猫背タイプ
円背型の猫背は胸部分や腰部分の背骨が過度に丸くなっており、骨盤は後ろに傾いています。
見た目が悪くバランスが崩れて腰痛や、呼吸が浅くて、血行が悪くなる等の体の不調になる
円背型猫背になりやすい生活習慣
・浅く腰掛け背もたれに寄りかかる座り姿勢
・前傾の姿勢をとることが必要な仕事やスポーツをしている
・考え事や落ち込み時に背中を丸くなる。

巻き肩型の猫背は肩甲骨が外側に広がり、
肩が前方に出ている状態です。
巻き肩型の猫背は肩や背中の筋肉が固まり、慢性的な肩こり、四十肩・太るなどの症状がでる。
巻き肩型猫背になりやすい生活習慣
・スマホやPCを使いに肩を前に出す
・横向きで寝る
・運動不足による腹筋や腸腰筋の筋力低下

顔出し型の猫背は頭部が前方に突き出たのが特徴です。背中が円背型ほど丸くなく気づきにくい。
みみたぶ、大転子が一直線なのが体に負担の少ない理想的な姿勢、頭部が前方にでると頭を支えるために首や肩に大きな負担がかかります。
頭部は体重の10%ほどの重量です。
負荷がかかり慢性的な首や肩のコリに繋がります。
顔出し型猫背になりやすい生活習慣
・スマホを低い位置において覗き込むように見る
・デスクワークで首を前に伸ばして画面を見る

首なし型猫背は、円背、巻き肩、顔出しが複合し、
慢性的な肩や首のコリで常に上半身に力が入ってしまい、
肩がすくんで首が見えづらくなっている状態のこと。

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