乳酸の治療法！：2023年3月24日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2023-03-24 09:44:24.0

乳酸の治療法！: (」・ω・)こんにちは
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！

今回は乳酸の改善方法をお教えさせて頂きます！

実は乳酸は、肝臓でエネルギーとして再利用される物質です。
溜まりすぎると疲労を招く原因になりますが、
必ずしも悪者とはいえません。では、
運動後に身体が疲労する原因とは、
【活性酸素】が原因だと指摘されています。

活性酸素とは、細胞や血管を攻撃して酸化させる物質です。
酸化とは、簡単にいえば細胞などを老化させることです。
激しい運動などをすると、体内では大量の活性酸素が発生します。
大量の活性酸素は細胞にダメージを与えるため、
身体にはさまざまな不調があらわれやすくなります。
代表的なのが筋肉痛です。過剰な活性酸素は、
筋肉細胞の膜を攻撃してつぶします。

筋肉痛の原因の1つは、
乳酸が作られる過程で発生する水素イオンです。
具体的には、水素イオンが筋肉を
酸性化することで筋肉痛が起こります。
本来であれば筋肉の酸性化は、
体内に備わっている抗酸化力で防止できます。
しかし乳酸の量が大量になると、
水素イオンの発生量も増えるため、
身体が持つ抗酸化力では間に合わなくなります。
結果、筋肉が酸性化して筋肉痛・疲労などが発生します。

乳酸がたまったときの対処法は、
入浴の血流を促進するためのポイントは、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることです。
38～40度程度のお湯に20分を目安に浸かりましょう。

ストレッチでは、
筋肉をゆっくり伸ばすことを意識してください。
クールダウンは、運動後30分以内に行うのが理想的です。

アイシングは筋肉に痛みがある場合や熱を持っている場合は、積極的にアイシングを行いましょう。血流がよくなると局所にたまった
乳酸が押し流されるため、筋肉の疲労が軽減されます。
アイシングの時間は、1カ所につき15～20分程度が適当です。
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