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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日：2023-05-21 08:37:56.0
- 下半身のストレッチ
(」・ω・)こんにちは
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
本日は下半身のストレッチについてです！【１】下半身のダルさすっきり！「骨盤矯正ストレッチ」
・寝転びながら骨盤まわりの筋肉をストレッチし、
正常な位置に整えます。
・腰痛予防にもなるしウエストもスッキリ。
テレビを見ながらゴロゴロする感覚でできるので、
習慣化しやすいですよ。
＜STEP.１＞あお向けになり、左足首を右膝の上にかける
・4つ折りにしたバスタオルを丸めて、肩甲骨の下に入れます。
・バスタオルを入れることで、骨盤が動きやすくなる効果が。
あお向けになり両膝を立てて、左足首を右膝の上にかけます。
年齢を重ねると背中から骨盤にかけての筋肉が
硬くなって動きが出づらくなりますが、
タオルを挟むことで動きがよくなります。
年齢を重ねると背中から骨盤にかけての
筋肉が硬くなって動きが出づらくなりますが、
タオルを挟むことで動きがよくなります。
＜STEP.２＞足の重みを使って右膝を倒す
・上半身はそのままで、引っかけた左足の重みを
使って右ひざを倒し、５秒キープ。
・そしてゆっくり元の位置に戻す。これを１５回。
反対側も同様に行って。
倒すときは息を吐きながら行うと、
骨盤まわりの筋肉が緩みやすく、深く倒しやすくなります。
倒すときは息を吐きながら行うと、
骨盤まわりの筋肉が緩みやすく、深く倒しやすくなります。
【くびれが復活！寝たまま骨盤のねじれを取るメソッド４か条】
1．骨盤の歪みは、運動不足や姿勢の
悪さなどの生活習慣が大きく関与。
2．くびれがなくなる、下腹がぽっこりするのも
骨盤の歪みが原因のことも。
3．寝転びながら骨盤まわりの筋肉を
ストレッチする方法でウエストがスッキリ。
4．背中にタオルを挟むと、背中から
骨盤にかけての筋肉の動きがよくなり効果がアップ。
整体/オーダーメイド/エステ/所沢/航空公園/マッサージ/肩こり/小顔/骨盤矯正/腰痛/もみほぐし/足つぼ
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