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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日：2023-05-30 08:23:18.0
- 肘関節のストレッチについて
(」・ω・)こんにちは
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
肘関節のストレッチです。テニス肘ストレッチ (上腕骨外側上顆炎 ストレッチ)
ストレッチする側の腕を前に真っ直ぐ上げる
親指を下にして、肘をしっかり伸ばす
反対の手でストレッチ側の人差し指と中指を引っ張る
30秒程度、持続的にストレッチする
その他の腕の筋のストレッチも行い、腕全体の筋を柔らかくしていく
腕の表と裏ストレッチ、そして手首を内側に
倒して同じように30秒ずつ行う
これを1日3回行う
テニス肘ストレッチは上腕骨外側上顆に
付着する筋を伸ばすための運動です。
上腕骨外側上顆に付着する筋は
・尺側手根伸筋 (手を小指側、手の甲側に動かす筋)
・総指伸筋 (人差指～小指を反らせる筋)
・小指伸筋 (小指を反らせ筋)
・短橈側手根伸筋 (手を親指側、手の甲側に動かす筋)
・長橈側手根伸筋 (手を親指側、手の甲側に動かす筋)
・回外筋 (腕を親指側に回す筋)
などがあります。
上腕骨外側上顆炎は肘の外側に痛みが出る疾患です。
上腕骨外側上顆付着筋
テニスのバックハンドを反復して行うと症状が
出てくる事が多いためこのような名前がついていますが、
日常生活での家事や野球、その他スポーツでも発症します。
主には手首を手の甲側に曲げる時に使う
腕の外側の筋の炎症となっています。
ストレッチだけでなくアイシングなどの併用ににより治癒を促し、
早期の競技復帰を助けてくれます。
また、症状が似ている疾患や安静が優先される時期などがあります。
整体/オーダーメイド/エステ/所沢/航空公園/マッサージ/肩こり/小顔/骨盤矯正/腰痛/もみほぐし/足つぼ
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