野球肩について：2024年1月23日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2024-01-23 08:31:43.0

野球肩について: こんにちは(」・ω・)

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
1. インピンジメント症候群

上腕骨の先端が肩峰や烏口突起などに衝突して、炎症や損傷を起こす症状です。野球以外にもテニスなど、肩よりも腕を高く上げる動作が繰り返されることで発症します。肩を上げていくときに、ある一定の角度で痛みや引っ掛かりを感じ、それ以上腕を上げられなくなるのが特徴です。
2. 上腕骨骨端線離開

成長期の選手に多発する投球障害のため、リトルリーグショルダーとも呼ばれます。成長期の骨は大人に比べて強度が低いため、オーバーユースにより上腕骨の骨端線に離開が生じます。主な症状は、投球直後の鋭い痛みです。放っておくと、成長障害が起こる可能性があります。
3. 腱板損傷

棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の４つの筋肉の腱の部分が集合したものを腱板といいます。腱板損傷とは、肩関節と腱板が衝突して起こるケガです。過剰な肩の回旋運動によって生じます。痛みで腕が上がらなくなったり、痛みで眠れなくなったりします。
4. 肩甲上神経損傷

フォロースルーのように腕を振り下ろす動作をしたときに、肩甲上の神経が締め付けられ、痛みやしびれ、疲労感などが生じる障害です。テニスやバレーボールなど、野球以外のスポーツでも起こります。
肩関節周りを柔軟にするストレッチ

肩関節周辺の筋肉をやわらかくすることで、肩甲骨の可動域が広がり、肩への負担が軽減されます。野球肩の予防に、日常的にストレッチをする習慣をつけましょう。
肩後方のストレッチ

肩甲骨を壁に固定したら、腕を水平に曲げて内側にねじります。腕が下がらないよう注意しましょう。
広背筋のストレッチ

右肩を上げて、肘を曲げます。もう片方の手を肘に添えて、からだを左へ曲げながら肘を左のほうへ引き寄せます。骨盤を動かさずに行います。

肩関節を安定させるトレーニング

肩のインナーマッスルには、肩関節を安定させる働きがあります。野球肩を防ぐためには、筋肉を鍛えることも重要です。

うつ伏せになって、腕を斜め前方に伸ばしてY字型になるようポジションをとります。
1の姿勢から親指を上に上げて、肩を浮かせた状態を20秒間キープします。
今度は親指を下に向けた状態で肩を浮かせ、同様に20秒間キープします。
1～3を1セットとし、投球前後に2～3セット行いましょう。