腹横筋について：2024年2月27日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2024-02-27 08:12:38.0

腹横筋について: こんにちは(」・ω・)

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
腹横筋とは内腹斜筋のさらに内側、側腹の最も深層にある筋肉（インナーマッスル）を指します。腹式呼吸において息を吐く動作や腹腔内部を圧迫し、お腹を凹ませる働きがあり、天然のコルセットと呼ばれることもあります。また、内臓を覆っているため、便通や臓器の位置にも影響するとされています。

腹横筋編

腹横筋は内腹斜筋の内側で、側腹の最も深層にある筋肉です。
腹横筋をはじめ体幹を鍛えられる筋トレ方法を 2 つ紹介します。
体幹を鍛える
「フロントプランク」

うつ伏せの状態から身体を浮かせ、その姿勢をキープする筋トレ方法です。
お尻が上がりすぎて「くの字」にならないよう意識しましょう。
体幹を鍛える「フロントプランク」
床にうつ伏せになり膝をつきます。両足は股関節の幅に広げるかやや狭くし、両手は肩幅にして手のひらを床につけます。肘を床につき、両肩の真下にくるようにセッティング。腹部と股関節前部、両脚を床につけ、腹ばいの姿勢をとります。
体幹を鍛える「フロントプランク」
腹部を床から離し、足・膝・股・肩、全ての関節と頭が一直線になるようにします。上半身をしっかりとアイソメトリック（等尺性）に保ち、肘を肩の真下に、頭をニュートラルな姿勢で維持してください。
より大きい負荷を与えられる
「フロントプランクアームレッグリフト」

フロントプランクの姿勢から片手と片足を上げる筋トレ方法です。
難易度は上がりますが、効率的に体幹を鍛えることができます。
より大きい負荷を与えられる「フロントプランクアームレッグリフト」
床にうつ伏せになって膝をつき、フロントプランクの姿勢をとります。
より大きい負荷を与えられる「フロントプランクアームレッグリフト」
左右好きな方の腕を真っすぐ伸ばし、伸ばした腕と反対側の脚を真上に持ち上げます。肩肘、片足の状態で姿勢を平行にキープ。この時、身体が斜めに傾いたり、ぐらついたりしないよう注意しましょう。持ち上げる手足を変えて左右交互に行ってください。

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