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イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-30 12:02:55.0
- 大会まであと三日！
- こんにちは
１RM 宮澤です
大会まであと３日となり、栄養の摂り方など工夫していますが毎日いろいろな変化があり、皮一枚にするにはもっとトレーニングが上手になる必要あるなぁと感じます。
筋肥大もそうですが体を締めるには、どう意識してトレーニングするかをちゃんと考える必要があります。
可動域を十分とり動かしきれていない部分もしっかり使います。
可動域を広げるとその分集中力と、力が必要なので呼吸を意識するとトレーニングが楽になります。
息を吸うと横隔膜が上がり内臓が引きあがります、この状態で体を維持して息を吐くことで横隔膜が下がり体全体を引き締めます。
吸うと吐くをしっかり行いながらトレーニングするとお腹のあたりが引き締まって、人によっては痛くなるかもしれません。それくらいダイエットのために内臓の横隔膜は重要な筋肉なのでしっかり意識して鍛えましょう
大会まであと３日少し張りすぎた気を緩めリラックスして挑みます
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