ナオルセイタイナゴヤフシミイン
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ナオル整体 名古屋伏見院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-11 08:59:11.0
- 自分でできる肩こり改善法１
- 今や国民病ともいわれる肩こりに悩んでいる方、日常生活のなかで解消法を試されていますか？
現代人はパソコンやスマホなどで首や肩に大きな負担をかけてしまっています
つらい症状を少しでも軽減するために日々の生活に取り入れたい肩こり改善法
今回はストレッチを紹介していきます！
【肩こりに効くストレッチの種類】・僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ
僧帽筋とは首から背中にかけて広がっている筋肉です
腕を持ち上げる動作を担い、重たい荷物を持ち上げたり、首をすくめたりするときに使います
僧帽筋のストレッチでは左手を背中に回し、首をゆっくりと右側に傾けます
20秒ほどキープしたら元に戻します。反対側も同様に行いましょう
・頭板状筋（とうばんじょうきん）のストレッチ
頭板状筋とは首の後面に位置する筋肉です
主に首を後ろの反らすときに使います
また、首を横に倒したり、回したりする動作にも関係しています
頭板状筋のストレッチでは頭の後ろで手を組み、おへそを覗き込むように頭を前に倒します
このとき背筋はまっすぐ伸ばしてください。10秒ほどキープしたら元に戻します・大胸筋（だいきょうきん）のストレッチ
大胸筋とは胸板を形成する非常に大きな筋肉で腕を動かすために重要な役割を果たしています
野球のピッチングやテニスのスイングなど、腕を動かすスポーツをするうえで、欠かせない筋肉です
大胸筋のストレッチでは両腕を真横に伸ばして胸を張ります
そのまま腕を後ろに引いて、胸の筋肉を伸ばします・菱形筋（りょうけいきん）のストレッチ
菱形筋とは僧帽筋の深部にあるひし形の筋肉で上部にある小菱形筋と下部にある大菱形筋の2つで構成されています
主に肩甲骨を動かす働きがあります
菱形筋のストレッチでは両手を前で組みます
そのまま腕を伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を広げていきます
30秒ほどキープして元に戻します
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