お水のおはなし：2022年11月24日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2022-11-24 10:10:52.0

お水のおはなし: 寒い時期には摂取量が少なくなってしまうお水。

私たち人間の体は水分で構成されている割合が思いのほか多く、成人であれば体重の約６０パーセントが水分でできていると言われています。

「ヒトの身体は70％が水分でできている」
といわれますが、これは人間の体内水分量の平均的な割合であり、生まれたての赤ちゃんであれば約80％、60歳以上の高齢者は約50％と、
歳を重ねるほど、体内水分量は減少していきます。

日々の生活においては尿、便、汗などで水分が排出され、１日あたりに排出される水分量の合計というのが約２リットル～２.５リットルと考えられています。

2.5リットルの内1.5リットルは尿から、0.1リットルが便から失われ、
残りの0.9リットルは汗や呼吸などで失われると言われています。

また、この量に加えて運動などで出た汗の量が失われるので運動をした日は身体が失った水分を補おうとして激しく喉が乾くことがあります。

２リットルの水を飲めば良いのか？というとそうではありません。
というのも、食物から摂取している水分や、体内で発生する【代謝水】もあるからです。
ちなみに、代謝水というのは摂取した食物の栄養素が代謝されて生じる水分のことです。

この食べ物や代謝水からの水分摂取量というのが、あわせて約1.0リットルほどとなります。
なので食事以外での飲料水から補給すべき１日の水分摂取量の目安というのは、約１.５リットル以上であると言えます。

無味の水を飲むのが苦しい、苦手という方も多いですがお水をしっかり摂ることで物忘れ解消や筋肉疲労を早く解消出来るなどいいこと沢山です^_^

少しずつ飲む習慣をつけてみては如何でしょうか....?

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