1日で体重が増減する理由：2023年3月27日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2023-03-27 10:21:52.0

1日で体重が増減する理由: 体重は食事や水分をとると増え汗や排泄によって減り、1日中変動を繰り返しています。
特に差が大きいのは、起床後と就寝前。
個人差はありますが0.5kg～2kgまで変動することがあります！

起床後は就寝前より体重が減っていることが多いのですが、これは寝ている間に汗をかき、コップ1杯分程度の水分が失われているためと言われています。
さらに朝の排泄によって水分が減るので、朝に体重計に乗ると「減っている！」と嬉しくなることもありますよね。
しかしこれは体内の水分量が関係するので、体脂肪が減った、いわゆる『痩せた』ということにはならないのです。。

【　体重が変動する理由　】

＜増える＞
■食べ物や水分
食べ物や飲み物が体内に入ると、その分体重は一時的に増加します。
■月経1週間前～月経中
この時期はプロゲステロンというホルモンの働きにより体内に栄養や水分を溜め込みやすくなり、体重が増加する傾向にあります。
■むくみ
塩分の摂りすぎ、冷えからくる血行不良は、体内の水分が滞りむくみの原因に。塩分を控える、利尿作用の多いものをとる、運動をして血液循環を良くする、などで改善することができます。

＜減る理由＞
■排泄
便や尿、汗でカラダから水分や老廃物が出ると軽くなります。

【　1日で体重が増えたときの対応は？　】
1日の体重差は、体内の水分量による変動がほとんどなので、増えても心配することはありません。数日経過してももとに戻らない場合は、水分ではなく体脂肪の増加が考えられるので食事や運動で調整する必要がありそうです。

【　体重は頻繁に測らないほうが良い？　】
定期的に体重をチェックすることで、1日の行動や食事パターンが把握できます。原因や傾向がつかめると、翌日からの食事や運動のコントロールがしやすくなります。

体重は値に一喜一憂せず健康増進やダイエットの目安として考えてくださいね。

本日もご来店お待ちしております！！

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