大切な腕ストレッチ：2023年10月16日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2023-10-16 11:52:04.0

大切な腕ストレッチ: おはようございます！

健康で美しい体づくりの要は、代謝アップ。ふだんの行動のついでにできるストレッチで体をほぐし、代謝美人を目指して！

スマホ操作のあとに、腕の疲れをリセット。
長時間のスマホやPC操作が日課になっている人は、デスク作業などが終わったら、疲れてかたくなった前腕を伸ばす習慣を。

1. 左腕を伸ばし、右手を添える
いすに軽く腰かけ、左腕を床と平行になるように伸ばし、手首を天井に向けます。右手を左手の指先に添えて、スタンバイ。
2.　右手を引いて、左前腕を伸ばす
右手を手前に引き、左手首を反らします。左前腕の伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに行なって。手を替えて同様に。

【POINT】
右手の指を揃え、左の指先にしっかり固定してから手前に引くと、前腕を充分に伸ばすことができます。

【NG POINT】
肩が上がると、前腕がしっかり伸びないので注意を。
右手を手前に引くときに、肩が上がらないように注意。肩まわりに力が入ってしまい、前腕がしっかり伸びません。

さらにがんばるあなたへ!

●手首を回してから伸ばす

左手首を軽く右に回してから、手前に引く。
左手首を右に回して3回繰り返したあとは、元に戻しから、今度は左に回して同様に。

2で左手首を反らす前に、軽く右に回してから、左手指を手前に引きます。左前腕の伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返して。左手首を戻し、今度は左に回して、同様に動作と呼吸を行ないます。反対側も忘れずに。

肩凝りの原因にもなる、前腕の疲れ。職場でもプライベートでも、操作や作業が終わったらストレッチで筋肉を伸ばして！
脱力ハウスではストレッチ、もみほぐしをさせていただいています！
疲れが溜まる前に、ぜひ一度いらしてみてください。
本日もご予約お待ちしております！
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