開脚ができる人できない人：2024年1月29日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2024-01-29 17:11:33.0

開脚ができる人できない人: こんにちは！

昔から開脚が苦手で全然開かない！昔はぺたんと開いていたのに硬くなった、、
当店にお越しいただいたお客様からこの様なお声を良くいただきます。

股関節が柔らかいと、血行が良くなって代謝アップしたり腰痛改善が期待できるなどのメリットがあります！では実際どのくらい開脚できれば良いのでしょうか？

まずは開脚の仕方から
1、床に座って足を前に伸ばします
2、そこから少しずつ両足を開いてみましょう。この時膝はしっかりと伸ばして後ろに倒れない範囲で開脚してください。

様々な用途により開脚満足度は分かれると思いますが一般的に、90度の開脚ができれば十分と言えるでしょう。そもそも開脚自体が難しかったり、両足の間が90度未満の開きだったりした場合、股関節の柔軟性不足となり、日常生活に支障をきたす場合があります。

足を開いて座ること自体が難しい人もいれば、足が180度開く人も存在します。
では一体この柔軟性の違いは一体何なのでしょうか？

1. ハムストリングス（太ももの筋肉）が硬い
開脚の基本は膝を伸ばすこと。しかし膝を伸ばすとハムストリングスが伸ばされるので、ハムストリングスの筋肉が硬いと動きを邪魔されます。

2. 骨盤周りの柔軟性がない
股関節周辺の筋肉と連携しながら、日常生活で欠かせない立つ、歩く、座るなどをの動作を起こしたり、上半身を支えたりする重要な部分です。
しかし、長時間座りっぱなしだったり座る時に足を組んだりしていると、動かす範囲が限られてしまい、骨盤周りの筋肉が硬くなって柔軟性が失われてしまいます。

3. 痛みが発生してしまうから
柔らかくしようとストレッチをしたり前屈をしたりすると、普段使われていない場所の筋肉が伸ばされます。日常生活とは違う動きなので筋肉も慣れておらず、伸ばされることで痛みを感じることがあるのです。
通常このような痛みは、柔軟性がアップすれば解消されます。しかし、膝裏が張ったり足に痺れを感じたりした場合は、注意が必要。神経が伸ばされているせいかもしれません。
痛みを感じることで体が拒否反応を示すので、それ以上開脚ができなくなるでしょう。

しっかりとしたパーソナルストレッチで自分では伸ばしきれない部分をケアして
動く身体を手に入れましょう！