ルピナス整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-11 09:23:27.0
- スクワットの効かせかたについて
- おはようございます！
最近健康にスクワットがいい、と巷でブームになっていますが、どうも効果が分からない…。
そんなことを言われることも多いので、今日はスクワットの考え方をお話しさせていただきます。
スクワットは元々、股関節回り、特にお尻の筋肉を作ることに優れています。
上の図のような形でスクワットを行うことが理想なのですが（手の形はなんでもいい）チェックポイントをいくつか説明します。
まずは膝がつま先の前に出ないようにする。これは有名かと思います。
膝関節は90度を超えて曲げてトレーニングをすると痛めてしまう可能性があります。
なので、上の図のように膝は前に出ないように、また、90度程度の屈曲に抑えておくようにしましょう。
そして身体を沈めこむのですが…多くの方が勘違いしがちなのが、腰を真下に落とそうとします。
真下に落とすとお尻よりも太ももの前面に効いてしまいます。鍛えられなくはないのですが効果が減少してしますのです。
なのでイメージとしては斜め後方にお尻を下げていく感覚でやるといいです。
この時、身体を前に倒さないよう胸を張るイメージでやると姿勢よく行うことが出来ます。
フォームを良くトレーニングを行うことが大事なのですが、フォームを綺麗に行うには骨盤のバランスと筋力が必要になります。
いきなりトレーニングを開始して痛めるケースが多いのはこれが原因ですね。
まずは骨盤のバランスを改善し、筋トレが行いやすい状態に持っていきましょう。
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