疲労回復に効果的な入浴方法：2023年5月26日｜王様の昼寝赤羽店のブログ

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投稿日：2023-05-26 18:12:54.0

疲労回復に効果的な入浴方法: 今回は疲労回復に効果的な入浴方法をご紹介します。

入浴する際、湯に肩まで浸かる全身浴か、おへその上まで浸かる半身浴かで、効果が変わります。

【半身浴】
下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができる。

【全身浴】
短時間で体を活性しますが、その分体への負担も大きい。

体への負担の少ない半身浴の方が効率もよく、しっかりと全身に血液を巡らせることができます。

お湯の温度も疲れをとる重要なポイントです！

42度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に悪い影響が及んでしまうことも。

もし熱い湯に浸かる場合は、浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要になります。

38～40度のぬるい湯は、副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめです！

ぬるめのお湯で20分程度の入浴だと体に負担が少なく、全身をくまなく温めることができます。

＋眼精疲労をとるには

湯に浸かり、水か湯につけて絞ったタオルを目に10分ほど当てる。
目を温めると血行がよくなり、緊張していた目のまわりの筋肉が和らぎます。

目を冷やすと、血管が収縮するので充血を和らげたいときには冷やしたタオルで。
時間が経つと血流が高まり、疲れも和らぎます。

＋肩や腰の疲れをとるには

1. 入浴中に肩を上下に動かしたり、回したりする
2. 強めのシャワーを肩や腰に当て続ける

こり固まっていた筋肉を適度に動かすことで血行が促されて、緊張がほぐれます。

【リラックス効果を得るには】

精油（アロマエッセンシャルオイル）を5滴ほど入れる。

精油の香りは脳を通じて、自律神経の正常化やホルモンバランスの調整、免疫力アップなど、心身を整える様々な効果をもたらします。

好きな香りを選んで、リラックス効果の高い入浴タイムを楽しみましょう。

※精油は皮膚に刺激を与える成分が入っていることがあります。湯に入れる精油は5滴程度にとどめましょう。

毎日の入るお風呂。湯の量や時間、温度を調整し、効果的に疲れをとっていきましょう！

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