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王様の昼寝 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-20 13:40:43.0
- 高血圧
- 高血圧が続くと動脈などの疾患に繋がることがあり、身体に悪影響を及ぼします。
高血圧の予防や改善には日頃の食事や運動を見直すことが大切です。
○高血圧の原因
・塩分の摂りすぎ
・暴飲暴食、飲酒喫煙
・ビタミンやミネラル不足
・ストレス
・自律神経の乱れ
・運動不足
【食事で気をつけること】
・塩分を減らし、野菜をとる
1日あたり8.0gを目安に減塩しましょう。また、緑黄色野菜を多めに摂ると良いです。
・ミネラルを摂取する
ミネラルは高血圧の予防が期待できます。野菜・果物・海藻などを多く摂る食事を心がけましょう。
摂取が難しい場合は、サプリメントなどで摂取する方法もおすすめです。
・食物繊維の摂取
食物繊維には、塩分を体外に排出する働きがあり、塩分の吸収を抑えてくれるため、積極的に摂取するようにしましょう！
食事以外では、ストレッチや有酸素運動がオススメです♪
ただし、激しい筋力トレーニングなどは、心臓に負担をかけてしまい、かえって血圧が上昇してしまうので、激しい運動は避けましょう。
また、ストレスを溜めずに睡眠をしっかり摂るようにしてください。
高血圧は放置すると、心不全・心筋梗塞・脳卒中などの病気を引き起こす可能性があるので気をつけましょう。
＊東京都北区赤羽南1-19-8赤羽KMビル3F
《赤羽駅徒歩4分》
＊03-5939-9739
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