小林整骨院 夙川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-25 15:27:35.0
- 睡眠の質を上げるための「寝る前ストレッチ」
- 「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」──そんな睡眠の悩みを抱えている方におすすめなのが、寝る前のストレッチです。ストレッチには、体の緊張を解きほぐし、自律神経のバランスを整える効果があります。特に一日中デスクワークで同じ姿勢が続いた日は、筋肉が固まり血流が滞りやすく、睡眠の質を下げる原因となります。
おすすめの方法は3つ。
1、 首・肩のストレッチ：両肩をすくめて5秒キープし、ストンと下ろす。これを3回繰り返すだけで肩の緊張が緩みます。
2， 背中の伸ばし：ベッドの上で両手を前に伸ばし、軽く背中を丸めて深呼吸。副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
3， 股関節ほぐし：仰向けで片膝を抱え、ゆっくり胸に引き寄せる。腰やお尻の筋肉が伸び、血流が改善します。
ポイントは「呼吸を止めず、ゆっくり行う」こと。ストレッチで体温を少し上げた後に寝ると、入眠がスムーズになり、深い睡眠が得られやすくなります。整骨院では、睡眠の質を高めるための姿勢改善や自律神経ケアも行っています。
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投稿者
小林整骨院 夙川
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