PiPi PERSONAL GYM 【ピピ パーソナルジム】札幌北口店
ピピパーソナルジム サッポロキタグチテン
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- 北海道札幌市北区北６条西４丁目２ ４Ｆ４０３区画
- JR札幌駅 徒歩2分 ＃骨盤＃体幹＃整体＃姿勢＃健康習慣＃猫背
ピピ 札幌北口店(PiPi)のブログ
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投稿日：2025-11-27 12:56:21.0
- 短時間で効く腹筋トレーニング2選！！！
- 【短時間で効く腹筋トレーニング2選】
寒さが強くなるこの時期は、身体が冷えて代謝が落ちやすく、脂肪がつきやすい季節です。
特に体幹まわりの筋肉が弱くなると姿勢が崩れ、腰への負担や不調にもつながりやすくなります。
そこで今回は、短時間でもしっかり効く腹筋トレーニングを2つご紹介します。
どちらも初心者の方から取り組みやすく、自宅でも無理なく続けられます。
1.デッドバグ
体幹の安定性を高め、腰への負担を抑えながら深部の腹筋（腹横筋）に刺激を入れられるトレーニングです。
やり方
1. 仰向けで寝て、股関節と膝を90度、腕は天井へ伸ばす
2. 反対の手足をゆっくり伸ばす（腰が反らないよう注意）
3. 左右交互に10～15回
ポイント
・腰が浮かないように「お腹を薄くする」イメージで
・呼吸を止めず、ゆっくりコントロールすることが大切
2.レッグレイズ
下腹部をしっかり引き締めたい方に最適。ぽっこりお腹が気になる方に特におすすめです。
やり方
1. 仰向けで寝て、両手はお尻の横に
2. 膝を軽く曲げたまま脚を持ち上げる
3. 床ギリギリまで脚を下げたら、再び引き上げる
4. 10～15回を目安に
ポイント
・脚を下ろす時こそゆっくり！
・腰が痛い人は膝を曲げたり、可動域を小さくしてOK
▼まとめ
今時期は脂肪がつきやすい季節だからこそ、体幹強化で代謝を落とさないことが重要です。
「短時間で質の高いトレーニング」を習慣にして、寒い時期でもブレない身体づくりを一緒に頑張りましょう！
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー / 整体師
塩田 駿太シオタ シュンタ
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