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ウェルフィット(Welfit)のブログ
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投稿日：2024-01-18 19:13:31.0
- お腹のお話
- こんにちは！
【ピラティス＆整体】Welfitの高岡です。
今回はお腹についてお話しさせていただきます！
お腹のどの辺に何があって、今はどの深さの筋肉を使っているのかな？というイメージが湧いてくると、普段の運動やストレッチ、マッサージの効果が増大します！お腹の筋肉は表層から、
外腹斜筋→腹直筋、内腹斜筋→腹横筋となっていて、ピラティスで鍛えられるのは主に腹横筋になります。
インナーマッスルが大事！！みたいに言われていますが、表層にある外腹斜筋などもとても重要なんです。
良くレッスンなどで使ってと言われるのがこの腹横筋ですが・・・
腹横筋は単体で使うよりも内腹斜筋と使った方が良いと研究で言われています！
つまり、少しはアウターマッスルも力が入らないといけないということです！
ドローインと言って、お腹を凹ませるようにして、腹横筋を選択的に鍛える方法と
ブレーシングと言って、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、横隔膜、骨盤底筋など腹筋郡全体を同時に収縮させ、腹圧を高め体幹を安定させる方法があります。
お腹を凹ませて深呼吸するか、膨らませたまま深呼吸するかの違いです。
腰痛がある方がドローインを行うと、腰部の安定性を低下させると言われているので、逆効果になってしまいます。
というように、お腹！インナー！と言っても使い方が違ってきます。
皆様の状態にあった最適な方法をご提案しながら、ピラティスを行っています！
ぜひ一度体験してみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 高岡 広一
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