睡眠の質を向上させる3つの方法：2024年2月10日｜ウェルフィット(Welfit)のブログ

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投稿日：2024-02-10 09:05:01.0

睡眠の質を向上させる3つの方法: こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山下です。
今回はお客様の中とのお話でも多く聞かれる睡眠についてお伝えしていきます。
睡眠に関係する主要なホルモンには、メラトニン、コルチゾール、グレリン、レプチン、成長ホルモンなどがあります。

文字数の関係上、今回は3つのホルモンについて詳しくみていきましょう！

メラトニン
-役割-
メラトニンは睡眠と覚醒リズムの調節に重要な役割を果たします。日が暮れると松果体がメラトニンを分泌し始め、眠気を誘う効果があります。これにより睡眠の開始時刻が調整され、夜間の睡眠を促進します。

-具体的行動-
私たちが出来ることは起床時間をなるべく同じように保つことです。
就寝時間はズレてしまっても同じ時間に起きるように癖づけてみましょう！
眠気が起きてしまう場合には、15分程度の仮眠をとって眠気のコントロールをしてみましょう♪
1時間以上の昼寝はオススメできないと言われているので注意しましょうね
（寝たい気持ちはよくわかります笑）

コルチゾール
-役割-
コルチゾールはストレス反応や覚醒を促進します。適切な量のコルチゾールは覚醒を助け、体を活性化させますが、過剰なコルチゾール分泌は睡眠障害を引き起こします。

-具体的な行動-
なんと言ってもストレスコントロール。ストレスって悪いものではなく、自分の成長にとても必要なものなのです。ストレスが何を教えてくれているのか考えてみるとちょっと見方が変わるかも！？疲れてる時は思い切ってリフレッシュしましょう♪

グレリン
-役割-
グレリンは空腹感を促進し、食欲を刺激します。適切な量のグレリンは、食事の摂取を調整し、エネルギーのバランスを維持しますが、睡眠不足や不規則な睡眠時間はグレリンの分泌を増加させ、食欲を増加させます。

-具体的な行動-
健康的な食事が大切です！何を摂るのかも大事ですが、何をやめるかもよく考えるべきですよね。
僕は惰性で食べる間食を辞めたのがカラダにとって良かった気がします♪

今回は睡眠の質を高める方法をお伝えしましたが、結局は規則正しい生活ですね。
良い習慣を身につけられるように少しずつ気をつけてみましょう！
もちろん適切な運動も睡眠の質を向上させるため、ピラティスもおすすめですよ♪

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

【ピラティス＆整体】Welfit
代表山下翔平