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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-10 14:23:46.0
- ディスクワーク 肩こりセルフケアその３
【肩こりセルフケア：首の前後ストレッチ】
ステップ１
姿勢を整える
椅子に腰掛け、背筋をまっすぐ伸ばす。
両手は太ももの上に置き、肩の力を抜く。
ステップ２
息を吸いながら首を後ろへ倒す
ゆっくりと顎を上げ、天井を見るように首を後ろへ反らす。
首の前側が伸びているのを意識する。
ステップ３
そのまま5秒キープ
呼吸を止めずに、自然に吸ったり吐いたりを繰り返す。
ステップ４
息を吐きながら首を前に倒す
今度は顎を胸に近づけるように、ゆっくり首を前に倒す。
首の後ろ側が伸びているのを感じる。
ステップ５
そのまま5秒キープ
呼吸は止めずにリラックス。肩がすくまないよう注意。
ステップ６
3セット繰り返す
後ろ→前で1回。これを3回程度繰り返すと効果的。
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