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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-09 18:31:08.0
- お家で肩こりセルフケアその１
- 【お風呂上がりに肩を回すストレッチ】
ステップ１ 湯上がりでリラックス
バスタオルで体を軽く拭き、立ったままでも椅子に座ってもOK。
血流が良く、筋肉が温まっている状態がベスト。
ステップ２ 姿勢を整える
背筋を伸ばし、顎を軽く引く。
両肩の力を抜いて準備。
ステップ３ 前回し（10回）
両肩を耳に近づけるようにすくめる → 前に大きく回して下ろす。
ゆっくり呼吸を合わせ、リズムよく10回。
ステップ４ 後回し（10回）
肩を前から後ろへ回すイメージ。
胸を広げるように、肩甲骨を寄せて下ろす。
同じく10回繰り返す。
ステップ５ 深呼吸で仕上げ
両肩をストンと落とし、鼻から吸って口から吐く。
リラックスした状態で終了。
効果
肩こり予防・改善
血流促進で疲労回復
姿勢改善（巻き肩のリセット）
お風呂効果＋ストレッチで相乗効果
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