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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-04 10:34:00.0
- スマホ対策その４
- 【あごを軽く引き、頭を後ろに押すストレッチ】
ステップ１ 姿勢を整える
椅子に座っても、立ってもOK。
背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜く。
ステップ２ あごを軽く引く
下を向かないように注意。
あごをほんの少し「引く」だけでOK。
首の後ろがスッと伸びる感覚が目安。
ステップ４ 後頭部を後ろに押す
壁がある場合：後頭部を 壁に優しく押しつける。
壁がない場合：後頭部を後ろに「押すイメージ」で。
強く押すのではなく、首の筋肉に軽く力が入る程度。
ステップ４ 5秒キープ
押した状態を 5秒間キープ。
呼吸は止めずに「吸って～吐いて～」を続ける。
ステップ５ 繰り返し
5回を1セットとして行う。
デスクワークの合間に1～2セットがおすすめ。
効果
首まわりのインナーマッスル（深層筋）強化
ストレートネック予防
肩こり・首こり改善
姿勢改善（頭が前に出る癖をリセット）
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