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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 11:03:27.0
- スマホ対策その５
- 【スマホを持つ腕を下げてブラブラ揺らす】
ステップ１ スマホを置く
テーブルやポケットにスマホを置き、両手を空ける。
リラックスできる姿勢で立つか座る。
ステップ２ 腕をダランと下げる
片方の腕を自然に下へ垂らす。
肩も一緒にストンと落とし、力を抜く。
ステップ３ ブラブラ揺らす
腕を前後・左右に小さく揺らす。
手首も一緒にプラプラ～と脱力。
動きは大きすぎず、自然に。
ステップ４ 30秒間続ける
呼吸はゆっくり吸って吐いてを繰り返す。
30秒間、腕や肩の血流がじんわり良くなる感覚を意識。
ステップ５ 反対側も行う
同じようにもう片方の腕もブラブラ。
両肩ともスッキリ軽くなる。
効果
スマホ首・スマホ肩の予防
肩こり・腕の疲労改善
血流促進でむくみ防止
脱力の練習（力み癖をリセット）
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