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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 09:45:24.0
- お家で肩こりセルフケアその２
- 【フェイスタオル肩ストレッチ】
（肩幅で持ち、頭上で上下する運動）
ステップ１ 準備
フェイスタオルを両手で肩幅程度に持つ。
背筋を伸ばして立つ or 椅子に座る。
顎を軽く引き、呼吸を整える。
ステップ２ 吸って上げる
息を吸いながら、タオルを頭上にスッと持ち上げる。
肘は軽く伸ばし、肩甲骨を上に引き上げる意識。
ステップ３ 吐いて下げる
息を吐きながら、ゆっくりタオルを肩の高さまで下ろす。
胸を広げるように意識すると効果UP。
ステップ４ リズムよく繰り返す
「吸って上げる → 吐いて下げる」をセットにして10回。
動作はゆっくり、呼吸と合わせて行うのがポイント。
ステップ５ 終了後リラックス
タオルを下ろし、肩をストンと落とす。
深呼吸をして肩の軽さを感じる。
効果
肩こり・首こり改善
巻き肩予防・姿勢改善
肩甲骨まわりの柔軟性UP
呼吸を深めてリラックス
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