筋トレで痩せる？／福岡マシンピラティス：2024年3月29日｜しゅしゅあ福岡天神のブログ

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投稿日：2024-03-29 08:52:54.0

筋トレで痩せる？／福岡マシンピラティス: 今回は筋トレで痩せるメカニズムを紹介します。

筋トレで基礎代謝がアップすると、筋肉があるだけで消費するカロリーが増えます。
すると、何もしていないときでも、エネルギーを消費してくれるというのが、筋トレで痩せるという理由です。

では、筋肉が1kg増えることで、どれくらいのカロリーが消費されるのでしょうか。
筋肉が1kg増えると、増える消費カロリーは1日で13kcalです。
筋肉を1kg増やすのは大変です。
それなら、白米をひと口減らした方がカロリーの収支の観点では効果的です。
白米ひとくちで約30kcalです。

ただし、筋肉をつけるための運動でもカロリーを消費するので、基礎代謝だけで考えない方がいいでしょう。
基礎代謝だけで痩せることを考えると、なかなか効果を実感することはできないでしょう。
運動で消費するカロリーも意外とたいしたことはありません。
普通のスピードでのウォーキングで1時間で消費するカロリーは158kcal、縄跳びを1時間で462kcal消費です。
現実的には縄跳びを1時間なんてムリです。
一方で、白米150g（茶碗に軽く1杯）で234kcalです。

カロリー理論でダイエットするなら、食べないのが一番です。
でも、そんなのは健康的ではないですよね。
カロリーで痩せようとするから難しいのです。
ただ痩せるだけなら食事の見直しでじゅうぶん。
痩せるスピードを加速したいなら有酸素運動。
引き締まった体、メリハリボディを目指すなら筋トレを取り入れるといいでしょう。

当店のマシンピラティスでは筋トレ要素、有酸素運動要素のどちらも含まれます。
食事の見直しに加えて筋トレと有酸素運動でメリハリのあるボディを短期間で実現しましょう。
食べるダイエットで健康的に痩せる、引き締める。

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