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しゅしゅあ 福岡天神のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-09 08:56:09.0
- 更年期障害にも運動が効く／福岡マシンピラティス
- 更年期の症状を解決するのに大切なものはなんでしょう。なんとなく不調だという日が増えてきた場合、睡眠や食生活、運動について見直すことが大切です。
適度な運動をすると、自律神経のバランスが整います。
また、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌されて、メンタルケアにもなります。
骨粗鬆症対策にもなり、健全です。
運動は更年期症状を和らげてくれます。
血流が良くなると、栄養が運ばれてきて疲労回復にも効果的です。
運動でセロトニンという神経伝達物質によるストレス解消も期待できます。
早寝早起きで体内時計をリセットすると、眠りの質も向上します。
朝、太陽の光を浴びると、その14時間後にメラトニンというホルモンが分泌されて、体が休むモードに入ります。
別名入眠ホルモンと呼ばれています。
休みの日でも同じ時刻に起床して、ゆっくり朝食をとりましょう。
寝る直前のスマホやテレビも睡眠の質を下げてしまいます。
自律神経の乱れにもつながります。
メンタルケアのためには楽しいことや趣味の時間を作ることが大事です。
ドーパミンやアドレナリンも幸福感をもたらす物質で、楽しいことをしているときに出てくる物質です。
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