良質な睡眠も運動で解決／福岡マシンピラティス：2024年5月1日｜しゅしゅあ福岡天神のブログ

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投稿日：2024-05-01 09:24:20.0

良質な睡眠も運動で解決／福岡マシンピラティス: 理想の睡眠時間は7時間とされています。
睡眠時間が短くても体調に影響がない人は気にする必要がありませんが、不調を感じる場合は7時間を意識してみましょう。
休日に寝溜めをして帳尻を合わせようとしていませんか？
この寝溜めは体内時計を狂わせて、体の不調を引き起こすことがあります。
体内時計は24時間よりも少し長いので、毎朝の日光を浴びて体内時計をリセットする必要があります。
日光を浴びることで、その15時間後にメラトニンという入眠ホルモンが分泌されます。

メラトニンというホルモンが寝つきを良くしてくれるので、大切にしたいところです。
ですが、寝る前にテレビを観ていたり、寝る直前までスマホを操作していると、覚醒してしまいます。
また自律神経のバランスも乱してしまうので注意が必要です。

また、運動することで分泌されるセロトニンという神経伝達物質はメラトニンの材料です。
運動も良質な睡眠には効果的です。

大豆や乳製品・バナナなどに含まれるトリプトファンはセロトニンの材料です。
バランスの良い食事と適度な運動でメラトニンの材料を摂取することが大事です。
人間の体は食べたもので作られています。
バランスの良い食事を心がけましょう。

すべての不調に効果的な栄養と運動と休息をバランス良く！
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