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ナオル整体 勝田台院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-17 13:02:07.0
- しゃがみ動作膝の痛みについて
- こんにちは！NAORU整体勝田台院です！今回はしゃがむと膝裏が痛い人三つのポイントを紹介します。
1.太ももの前（大腿四頭筋）が硬く、膝が曲がり切らないしゃがむ時は膝が深く曲がるけど、
太ももの前が硬いと “膝のお皿の動きがロックされて” 膝裏が引っ張られて痛む。
改善ケア
うつ伏せで片脚を軽く曲げ、太ももの前を15～20秒伸ばす
イスに座り、片膝を後ろに引いて前ももを伸ばす
→ 前ももが緩むと、膝がスムーズに曲がるようになり膝裏の突っ張りが消えやすい。
2.ふくらはぎ（特にヒラメ筋）が硬い
しゃがみ込みの最後で、ふくらはぎが太ももにつぶされる時に、
ふくらはぎが硬いと膝裏が“詰まる”ような痛み が出る。
改善ケア
イスに座って、踵をゆっくり上下させる（20回）
片脚を前に出し、足首をしっかり手前に曲げるストレッチ（20～30秒）
→ ふくらはぎの柔軟性が上がると、しゃがんだ時の膝裏の圧迫が軽減。
3.ハムストリング（膝裏の腱）が縮んでいる
ハムストリングの付け根（膝裏側）は短くなりやすく、
特に座り時間が長い人や、走る/飛ぶ動作が多い人は
膝を深く曲げた時に腱が突っ張って痛くなる。
改善ケア
片脚を前に伸ばし、つま先を上げて前に倒れる（20秒）
立ったまま、お尻を後ろに引いて軽く前傾し太もも裏を伸ばす
→ この部分が柔らかくなると、膝裏の張りはかなり改善する。
まとめ（整体的視点）
しゃがみ動作で膝裏が痛い人の95％は、
「膝に問題があるというより、前もも・ふくらはぎ・太もも裏のバランス崩れ」 が原因。
簡単に言うと、
前ももが硬い → 膝が曲がりきらない
ふくらはぎが硬い → 膝裏が詰まる
太もも裏が縮んでる → 膝裏が引っ張られる
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