風邪で寝てたら腰が痛いときに劇的に効くストレッチ：2023年10月29日｜のなか整体院のブログ

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投稿日：2023-10-29 09:10:14.0

風邪で寝てたら腰が痛いときに劇的に効くストレッチ: 今回は流行りの風邪になってしまった方、あるいは腰痛持ちでしばしば痛みがやってくるような方に是非やって頂きたいストレッチ&セルフケアをお伝えしていきます

寝過ぎたことで起こる腰痛には、２つ考えられます

1つ目は寝込む前から違う理由で痛みが出ている方

こちらの方は今回のストレッチ&セルフケアだけでは大半の痛みがとれるまで至らないことがあります

2つ目の原因は、寝過ぎたことによって出てきた痛み

これは元々腰痛持ちの人で、寝込む前にはさほど痛みがなかったものの、1日から2日以上寝てしまったことによって痛みが出てしまうパターンです

これは、2種類の要素が影響して起こります

１つは、身体の重みを地面に近い側の筋肉が緊張し、反対に地面を向いていない、天井向き側の筋肉が緩んだ状態になるものです。

上向きで長く寝た場合…
・背中側-腰や殿部、背中の筋肉が緊張が強まる
・お腹側-前の太腿や腹筋などが緩み過ぎる

このようになります

筋肉は大きく曲げる方と大きく伸ばす方で吊り合う関係にあることが多く、背骨を境にした腰とお腹の関係もその関係にあります

ですので、このように布団やベッド側にしていた背中・後ろ側の筋肉の緊張を解く工夫をしてあげると、寝たことで発生した腰痛を和らげていくことができます

次に緊張を解く方法を紹介します

1.うつ伏せになって寝てヒザを90度曲げる方法

この姿勢を取ったら、両足の踵をくっつけたまま、大きく動かせる範囲で左右にゆっくり、じっくり倒していってください

その運動をすると、お尻や股関節にストレッチ感を感じていくことになります

うつ伏せの状態で膝を曲げることで、お腹側の筋肉がより緊張し、反対に背中や腰側の筋肉の緊張が少しずつ和らぎます
この「動かすストレッチ」を行い、5分を1セットとして1日で5回程度まで繰り返してみてください

みるみるうちに腰の緊張感が解かれていくことを実感すると思います

元々の腰痛の原因については、この動かすストレッチだけでの改善は難しいはずですので、

予め心当たりのある方は私どものような身体のトラブルの専門家に診てもらうことをオススメします